春节刚过元宵又至,日常饮食该注意什么?你的肠胃还好吗?医博无痛肠胃镜还你一副好肠胃!

元宵节就要到了，吃货们灰常开心，酒足饭饱后，还要来点糖果、点心。嘴巴过足了瘾，肠胃可就遭罪了，一定要让肠胃休息一下！调理肠胃日常饮食应该注意哪些原则呢？

原则一：来碗养胃粥

元宵节难免举杯相贺、开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

原则二：蔬菜顿顿有

鸡、鸭、鱼、肉是现代人餐桌上的重要角色，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，也可能会增加肠胃的负担。

建议：吃完了“肥腻”的餐食，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。

原则三：远离辣和咸

盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压、增加肾脏负担，还会伤肠胃。

建议：每人每日食盐摄入量控制在5克以内，吃得咸了，尽量尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

原则四：粗粮唱主角

有些主食很精细，但是添加了很多油、盐、糖，如腊肉炒饭等，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

建议：大餐过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，主食更不能少。这时候最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

原则五：每日吃水果

吃完饭看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。

建议：零食要少吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，这样能帮助补充微量营养素，还要多吃新鲜水果，补充维生素、矿物质、膳食纤维。

原则六：吃饭定时定量

有些人暴饮暴食，有些人一天两顿饭，这些都是不好的习惯。

建议：要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

如果中间饿了，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

两款美食帮你调理肠胃

1

蜂蜜酸奶

取酸奶一杯、蜂蜜足量，直接用无糖酸奶加入蜂蜜，每天饮用。

功效：健脾、调理肠胃。蜂蜜补中润燥、止痛解毒，可缓解水土不服引起的便秘腹痛；酸奶中有多种有利于肠道吸收的益生菌，二者合用，不仅味道可口，也是一道调理肠胃养生佳品。

2

薏米山药粥

取山药30克、薏米30克、水适量，将山药洗净切块，薏米洗净，在锅中放入所有材料，加入适量水，小火煮熟。

功效：山药补脾养胃生津、益肺养阴，尤其适合糖尿病患者服用，薏米健脾渗湿、利水，二者合用健脾效果很好，可缓解肠胃不适，治泄泻。

    《黄帝内经》一书中就指出：肠胃不适、便秘便血等肠胃疾病与饮食不节，起居不时，感受湿热有关。唐宋时期又有人指出与强忍大便久泻久痢，过量饮酒，过食辛辣，老人体虚，妇女妊娠，以及久坐久行等因素有关。尤以长期便秘者患病率最高。

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医博肛肠专家提醒：

早期的痔疮，只要注意保持大便通畅，适当吃一些地榆槐角丸、麻仁润肠丸等中成药便可控制病情发展。

专家同时提醒：

结直肠息肉、肠癌、肛裂、肛瘘、痔疮等多种肛肠疾病都能引发便血、排便疼痛等症状！用药之前一定要先做检查明确病因，再治疗，轻则不对症，重则肠癌当成痔疮治悔之晚矣。

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