【警惕】男子肠道黑得像煤炭!!只因爱吃这个东西……你以后还敢吗?
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◆来源： 广州日报、城市零距离
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首先要改变自己的饮食习惯和生活方式。
管住嘴：
包括少食辛辣之品，辛辣之品更易损伤津液，加重便秘。早晨醒来后空腹喝一杯淡盐水可帮助排便。平时多吃些苹果、香蕉、火龙果等水果。
迈开腿：
加强各种运动锻炼则可促进肠道的蠕动。
有几款日常在家就可以做来食用的防便秘的食疗方。你若有些排便不畅，不妨做来吃吃——
【组成】黑芝麻 25克，蜂蜜、牛奶各50克。
【制法】生的黑芝麻捣烂，同蜂蜜、牛奶调和即成。
【用法】每日早晨冲服。
【功效】养血润燥通便。主治血虚肠燥便秘。
【组成】干银耳50克，冰糖600克，鸡蛋1个。
【制法】干银耳放入盆内用温水（50～60℃）浸泡20分钟，待发透后摘去蒂头，去除杂质，泥沙，用水将银耳叶片反复揉碎，捞出后倒入洁净的锅中，加水约750毫升，加冰糖，置大火烧沸后，移小火继续炖熬3～4小时，至银耳熟烂汁稠。
鸡蛋打破，去黄，留下蛋清置入碗中，倒入滚烫的银耳汤，搅拌均匀，即成。
【用法】每日1小碗，1～2次/日，空腹温热服食。
【功效】养阴生津，润肺宽肠。主治肠燥便秘、老年阴虚便秘。
【组成】制何首乌15克，粳米50克，红枣7枚。
【制法】制何首乌煎取浓汁，去渣，与粳米、大枣同入砂锅内煮粥，粥将成时，加入红糖少许以调味，再煮沸一二次即可。
【用法】空腹顿食。
【功效】补肾养肝，益气生血。主治肝肾亏虚，大便干结，头晕耳鸣。
【组成】紫苏子、麻子仁（一般中医院、中药房都有得配）各15克，粳米100克。
【制法】先将紫苏子、麻子仁捣烂如泥，然后加水慢研，滤汁去渣，汁水再同粳米煮为稀粥服用。
【用法】每日2次服用，2～3天为一疗程。
【功效】润肠通便，主治阴虚便秘、年老体虚便秘。
食疗如能配合腹部按摩，疗效更好。早上醒来不要立即起床，先做个腹部自我按摩：
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