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全中国最长寿的地方,是这!他们竟然这样生活~~

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中国最长寿的地方在哪里?——公认的是广西巴马瑶族自治县,桂西北一处神秘、神奇之境


为什么说这里是中国最长寿的地方呢?看完这组数据,吓你一跳——


巴马截止到2015年9月底,巴马常住人口28万,90-99岁的有705人,100岁以上有93人


这是什么概念呢?放在北京的话,也就是一个天通苑那么大的地方;放在大城市的话,也就是几个小区的人,90岁以上的就有近800人!所以在上世纪90年代,巴马就获评“世界长寿之乡”


巴马人的长寿秘诀流传了很多,这里的人都怎么生活呢?健康时报记者几次实地探访发现:虽然长寿跟遗传有关,但环境和生活方式才真正影响一个人的寿命。


受访专家:

陈进超,巴马长寿研究所所长。

过竹,广西养生文化学会执行会长

刘东莉,中国人民解放军空军总医院营养科原主任

梁高,巴马瑶族自治县旅游发展委员会副主任


1、做饭菜多用白水蒸煮



“我们做饭很简单,就是把菜洗净切块放锅里直接煮熟或炒熟。”巴马的一位老人用着家乡话说,我们做菜唯一放的调理就是盐巴了,因为下地干活需要劲,所以菜里都会放点盐。另外,在做鱼的时候,为了去鱼腥味会适当的放点姜。


做肉也不例外。巴马有香猪、黑山羊、油鱼、土鸡及土鸭,都是老人们爱吃的肉食,只是吃法和城里人完全不一样,几乎从来不炒、煎、炸,只用清水煮熟后切着吃。在巴马的饭桌上,白切鸡、白切鸭等是他们的嗜食。当地老人介绍,白切的意思就是用白开水蒸煮,不放任何大料和调料,只少放些盐,蒸煮熟后开锅切成块即可食用。


专家点评:

本着保全营养和减少毒素的原则,烹调方法从优到劣的顺序依次为:生、蒸、煮、炒、烤、炸,调味品越少越好。身体摄入的五味杂粮过多了,容易造成体内毒素增多。现在城里人应该学习巴马饮食风格,清淡为主,少放味精、鸡精、酱油等增味剂,甚至不放,过过简单清淡的生活。


2、每天吃得很少


尽管吃得比从前好了,但是巴马人吃得依然很少,巴马老人没有每天要吃三餐的概念,他们上午10点吃一顿下午5点吃一顿


“我上了高中才知道每天要吃三次饭,小时候在家一直都是每天吃两顿饭。”巴马瑶族自治县旅游发展委员会副主任梁高介绍,目前他在老家的母亲和奶奶每天还是只吃两顿饭,上午喜欢喝点粥,尤其是自家种的玉米做成的玉米糊糊。


还有一部分人每天最多只是两稀一干,早餐和晚餐喝玉米粥或火麻汤,中午才吃肉和玉米、红薯等,每餐饭吃到“六七成饱”已经成为当地的饮食习惯。


专家点评:

和现在我们一天吃三四顿饭相比,我们每天摄入的总能量远远超过巴马摄入的总能量,身体的垃圾能量多了,自然排不出去。因此我们不必追求每天只吃两顿饭,而是学习巴马人控制食物总能量的摄入才是关键。


3、品种丰富,野菜吃得多


别看吃得少,品种却很丰富,大都是土生土长的自然生态作物,非常新鲜。粮食主要有玉米、粳米、糯米、小米、红薯、山芋等,大都没有经过精细的加工,营养保存好。吃野菜是当地一大特色,苦脉菜、野藤菜、雷公根等等,还有竹笋、香菇、木耳等山珍,每顿总要来上那么几样。


巴马饮食还有一怪,他们不太喜欢吃南瓜而偏爱吃南瓜秧的嫩尖,还有萝卜樱、红薯叶、七里香等。巴马人喜欢用这些植物叶子,清炖做汤,或用山茶油清炒,再或者凉拌等,这些看似做法简单的绿菜做法却都是他们比较喜欢的美味佳肴。


专家点评:

其实,南瓜秧的嫩尖、萝卜樱、红薯叶的营养价值比其所结的果实营养价值更高。它们一是含有大量的维生素、植物纤维等微量元素,对调节身体免疫力,补充营养匮乏有很大的营养价值;二是这些植物叶径含有大量的叶绿素,具有解毒作用。


4、年过80还劳动


巴马人一生都在劳动。有些90岁以上的老人,虽然儿孙满堂,不愁吃穿,但仍要做家务,挑水砍柴洗衣做饭。他们晚上九十点钟睡觉,早晨六七点起来即开始干活,日出而作,日落而息。这个生活规律,多少年了也没破坏。


在路上,随处可见80多岁的老奶奶在田里割草、搬玉米、耕地等。走到百魔洞遇见一位78岁的奶奶,拿着赶集买的菜,计划走3小时回家,“因为这里车少,走路也习惯了,不觉得有多累。”她说自己住在山楞里,大概有十几户人,平时都是自耕自食。


去拜访了10位老人,见到第一面时几乎都是在干活,有的喂鸡,有的织布——一名111岁了的老人,腰杆儿笔直,眼不花,耳朵有一点点背,据说3年前老人还经常上山砍柴呢。


最近,在微信圈里一段很火视频里的爬树老太太,我们也有幸目睹了(就是下面这位)。老太自称97岁,偶而出来卖点野菜和特产。他爬树的麻利程度不亚于八九岁小男孩,看见很多游客过来,97岁老太三步两下,一下就蹿到树上去了,然后在半中腰吆喝:“凉薯、野菜5块一份,5块一份……”



专家点评:

人到老年需要更积极的锻炼身体,下地耕种、采摘也是锻炼身体的一种方式。研究表明老人适合打打太极拳,有助走路时保持平衡,使肢体关节更灵活。还有些门球、慢走等运动都是老人不错的选择。贵在形成习惯和坚持,切记激烈运动、懒散。


5,每顿饭前都要喝点汤


除了热爱劳动外,感触最深的就是每顿饭前都会喝火麻仁汤。巴马人用火麻仁制做成火麻仁油和火麻仁汤,称之为他们的“长寿油”和“长寿汤”。当地居民家家在山坡上种植火麻,巴马人从小吃到老。


火麻遍布我国南方各省,以巴马最为多见。在其他地方,火麻作为一种药材,只在药店有售。但在巴马,火麻却成为一种普通的食品,巴马人最喜欢拿它煮汤喝。火麻仁富含人体必需但又稀缺的亚麻酸;火麻油可溶于水,因而火麻汤有很好的润肠通便作用。


专家点评:

火麻仁含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、亚麻酸、维生素等人体所必需的微量元素。食之有润肠胃、助消化、祛病延寿之功效,且对老人便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效。


6、最喜欢洗浴游泳



贯穿巴马全境的盘阳河是巴马的母亲河,夏季黄昏在河边散步,一群群在河里洗浴的人们不时映入眼帘,有孩子,有成人,还有许多老人,悠然似神仙。当地居民说,巴马人非常喜欢洗浴。在过去,男女老幼同川而浴并不稀奇,但现在已是男女分开,一般男人在河的上游,女人在下游。


多数巴马人不喝茶,不喝饮料,也不烧水,而是直接喝生水,生水来自上游的盘阳河或泉水。


7,作息规律,心态好


巴马人起床很早,早晨6点多起床,下地劳作了1—2个小时再回来吃上午饭,晚上9点多上床睡觉,百年如一日,吃饭、睡觉等作息时间很规律。


巴马老人心态特别好,一位103岁的老太太,身体特别好,子女非常孝顺,一大家子其乐融融的。后来才知道,老太太一辈子没有生过孩子,和她住在一起的,是她丈夫第二个妻子留下的孩子们,表面上根本看不出来他们没有血缘关系。


专家点评

生活作息时间可以向他们学习,晚上10点以后是很多内脏排毒时期,早晨6点是阳气开始生发的时候,身体的器官开始慢慢苏醒。


每天做7个小动作 让你想不长寿都难


当然,对于久在城市居住的人来说,想全部做到上面这些,的确有点难。下面七个简单的小动作,每天做一做就能为你换来大健康。



远眺

登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。

具体方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。



张嘴

在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。

具体方法:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。



转颈

茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。

具体方法:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。



握拳

每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。

具体方法将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。



摩鼻

鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

具体方法:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。



咽唾液

唾液与长寿有着密切的关系。中医认为,唾液充盈,常含而缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。

具体方法:先平心静气,轻轻吐气3口,再将舌伸出齿外唇内,上下左右搅动;当津液满口时,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3~4次。



垫脚

经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。

具体方法:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

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