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血管堵不是病就是亡,养血管最全时间表,30岁收藏40岁照做

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俗话说“血管一堵,不是病就是亡”并不是夸大事态,“病”指的是患高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病,“死”指的是心肌梗死、脑卒中、猝死等等,来的突然发病快,有的甚至来不及抢救,而走到这一步都是血管一天天变堵、变脆造成的,但大家总以为是危言耸听。

血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”,这是19世纪法国名医卡莎尼斯经典名言,意思是血管活多久,人能活多久。

令人忧心的是,血管硬化在以前是老年病,四五十岁开始才逐渐发病,可近年来却日趋年轻化。临床统计显示,最小的从十几岁开始就出现了血液黏稠、动脉粥样硬化等趋势。

不懂怎么养血管?照着1天养血管最全的时间表做就行了!

  • 早上7-8点:起床喝一杯水

早上起来喝一杯水可以稀释血液,以为经过一晚上的休息,人体代谢后水分缺乏、血液的粘稠度也高,一杯水不仅能解渴还可以养血管,小口慢慢喝200ml就可以了,这么做还可以预防便秘。

  • 早上8-9点:吃早餐

把早餐吃好能保证一天所需的营养,包子或白面馒头配豆浆或者是牛奶,都是可以的,而且豆浆中的多不百合脂肪酸含量更高,喝了对人心血管好。

  • 早上9-10点:舒缓心情

这个时间点是年轻人开始上班进入工作的时间,舒缓心情保证良好的心态是抗压的好动力,心情好了,压力也变小了,这对调理血压有很好的作用,对一些退休的人来说,可以在这个时间点晨练。

  • 早上10-11点:喝杯养血管的茶饮

木耳火麻茶就是很好的选择,因为含有火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳、黄精等成分,营养丰富,特别是火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、桑葚等,富含亚麻酸,能降解血液中多余的胆固醇,也就是能稀释血液,防止血管老化。黑木耳还含有类核酸物质,也可以降胆固醇。

再有木耳火麻茶中的葛根还富含有大量的黄酮类物质,具有预防血栓的的物质。这个茶全天候都适合饮用,1天2-3次是比较合适的,经常喝还可以辅助调理高血压、高血脂等疾病。

  • 11-12点:午餐要吃好

吃好并不是说要大鱼大肉,对于想养血管或者想预防“三高”的人来说,要少吃盐、少吃高能量、少吃高脂肪的食物,最好就不喝浓咖啡、碳酸饮料、甜点等等。

  • 中午1-3点:争取午休一段时间

中午休息可以给大脑、心脏、血管一个放松的时间,这对于缓解血管壁压力,防止血管老化有很好的作用。最少半小时,最长也不要超过3小时。

  • 下午3-5点:加点餐

午间餐是给身体能量的,不需要像吃正餐那样,有时候吃点坚果、核桃都可以了,坚果富含不饱和脂肪酸达44%-70%,可以补充能量但不会增加脂肪。

  • 下午6-9点:饭后走一走

忙碌了一天,这个时间点很适合锻炼一下,饭后半小时进行,运动量自己定,单纯走走也行,建议在公园内或者环境好的地方进行,在街边马路空气质量不好,不建议。

  • 晚上9-11点:休息洗澡

晚上洗澡前确保自己心态平静,无汗,洗澡水最好慢慢加热,不要一下子太冷一下子太热,这会刺激人体血管,一张一弛变化大,对高血压人群不利。

  • 晚上11点后:一定要入睡

不要熬夜!因为血管也需要休息,若是熬夜,人会一直处于应激状态,肾上腺素不断分泌,血管就会紧张收缩,血管壁压力大,时间久了就会变脆,加速老化。

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