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膳食纤维与通便药有何不同?

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市面上,常见的润肠通便产品大多数为


中药类:

番泻叶、大黄、车前子、火麻仁等


外用西药:开塞露


润肠通便,但治标不治本


而,膳食纤维,为人体“第七营养素”。它有强大的吸水性,能够软化大便、增加大便体积,激发肠动力、促进肠蠕动,因而有润肠通便,排毒祛湿的作用。



同时,膳食纤维还是益生菌的养料,促进益生菌增殖、抑制致病菌生长,有保障肠道菌群生态平衡的作用;并且使大便成形,呈现正常的香蕉状,排得干净不留宿便,润肠通便无依赖性。


膳食纤维还可以减少肠道吸收糖类、脂类物质,对脂肪过剩导致的问题,比如肥胖、三高等有很好的帮助。


粗 粮

就是没有经过精磨的粮食。

玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、全小麦、糙米等。

黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

红薯、芋头、山药、土豆等。


细粮

就是经过精磨处理,去掉粮食外层的粗硬部分,剩下中间柔软粉质的部分。主要是指白米和精白面粉。口感好,但损失了很多营养成分,尤其是膳食纤维、维生素和矿物质。


蔬菜中,绿叶菜的膳食纤维高于瓜茄类,比如芹菜、菠菜、韭菜、大白菜、莴笋,比西红柿、茄子含量高。另外,海带、紫菜、木耳、蘑菇等膳食纤维含量也很高。


水果中,水分少的和吃上去口感粗糙的膳食纤维含量多。蔬菜和水果的皮中,纤维含量高于其他部分,所以吃蔬果时,最好不去皮。



便秘最怕的两种营养素

1、膳食纤维能刺激肠胃蠕动,使排便畅通,减少干结便便,同时也能吸附肠道中的有害物质并排出,维持肠道健康并促进肠道益生菌的生长。研究人员曾使用安慰剂作为对照组,对便秘患者进行膳食纤维干预试验, 两组间的排便数量、排便质量比较差异都存在统计学意义, 表明膳食纤维确实具有改善便秘的功能。


中国营养学会推荐每人每天摄取25-35克,美国防癌协会则推荐每天每人摄入30-40克。以下为生活中常见的高膳食纤维食物:



1、粗粮类如生的燕麦片、全麦面包;

2、豆类如熟的红豆、绿豆、眉豆;

3、根茎类如番薯、土豆;

4、蔬果类如熟的西兰花、芥蓝、青豆仁,橙子;

5、未去皮的苹果、青瓜;

6、菇藻类如冬菇、雪耳、紫菜;

7、其它如花生、芝麻、腰果;


2、益生菌—我们的肠道中有大量的细菌群,能带来健康上的益处的就是:益生菌,其有助于平衡肠道内菌丛,促进肠道正常蠕动,从而减轻偶发性便秘和肠胃不适,提升免疫力等;不少小朋友有便秘问题,引起腹痛及排便不适,影响营养吸收及整体健康。适量补充幼儿肠道需要的益生菌,能维持肠道益菌平衡,抑制害菌生长,解决便便问题,以下为益生菌的主要摄取来源:



1、母乳是宝宝获取益生菌的重要渠道


2、发酵食物如原味/低糖酸奶、葡萄酒、发酵豆奶


3、益生菌补充品


改善便秘&肠道健康的小贴士

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①最实际有效的方法是摄取足够的膳食纤维,每天请多进食含高膳食纤维的食物;


②若日常饮食无法提供足够的膳食纤维,可选用膳食纤维和益生菌补充品;


③每天饮用足够的水,比如2000至2500毫升左右,能让便便变软易排出;



④每天适量进行20至30分钟的运动,比如仰卧屈腿,骑自行车等,促进肠部蠕动;


⑤每天定时如厕,让身体养成固定排便的习惯;


⑥每晚按摩,可用双手轻按腹部,力度以感觉微微发热为佳,然后以肚脐为中心,顺时针及逆时针绕圈10数次,加强肠部蠕动;


⑦保持心境开朗,善于减压,因胃肠道功能亦与精神状态有密切的关系。


肠道健康才是真的健康,三分治疗七分养,肠道是体内最大的微生态环境,正常情况下,肠道菌群处于一种动态平衡状态,成为维护机体健康的天然防线。为了尽早使肠道达到一个良性的平衡状态,蓓诺菲建议大家一定要保证均衡的饮食习惯,或者摄入一些有助于维持肠道环境稳定的食物,肠道的平衡状态是流动性的,很容易因为饮食结构的改变而产生或多或少的不稳定。所以,只有在每日点滴中多加注意,才能达到最完美的肠道健康状态。 


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