在美国健康超市的冰箱里,你一定能看到许多装在深色玻璃瓶中的,名叫“Kombucha”的饮料,直译过来发音很像“恐怖茶”。其实它并不恐怖,它的中文名叫“红茶菌”,是一种发酵茶饮,对我们的身体(尤其胃、消化系统)很有益。甜菇凉非常喜欢喝,也曾在家制作过。
今天,我就来和大家分享红茶菌的秘密和制作方法。
什么是红茶菌?
简单来说,它是一种用红茶菌酵母(一种生物薄膜,见下图,好像是有点恐怖,哈哈)与糖和茶一起生成的发酵茶。在发酵后生成二氧化碳(会变得像起泡酒一样的口味和口感)以及许多对人体有益的物质,其本身的酸度又抑制了有害细菌的生长,尤其对各类胃病有很好的治疗作用。
(手里拿着的=红茶菌妈妈 SCOBY)
在欧美和日本,红茶菌已经被广泛接受,作为日常饮料在超市售卖。但其实,红茶菌源于我国!百度说:“它的产生可以追溯到我国古代的秦朝。东晋义熙10年(公元414年)为了给赞王医治消化不良症。”
(么么哒恐怖茶~)
红茶菌的好处
- 富含茶多酚、低聚异麦芽糖、茶碱、茶多酚、维生素C和B、醋酸、咖啡因、微量酒精、益生菌……
- 调理肠胃、治疗胃溃疡、胃下垂等等。真实的故事:甜菇凉一个德国朋友的父亲几年前患了胃癌,于是天天喝红茶菌,直到现在都还健在,癌症也没有恶化。
- 减脂减肥:低热量,提高新陈代谢等
- 通便,软化痔疮
- 排毒,抗氧化
- 提高免疫力
- 调节血脂血糖:适合糖尿病人,制作使用的糖已经被细菌转化,因此不会被人体作为单糖吸收。
总的来说,
它有着茶、益生菌、苹果醋三者合一的功效。
在此分享给大家甜菇凉在Natural Gourmet Institute 学到的做法,成品如下:
1. 购买红茶菌酵母。购买一次之后就可以重复使用,酵母会一层一层长大,像养宠物一样。长多了你还可以和亲朋好友分享。
(甜菇凉发现淘宝有卖,但价格差异好大啊,我也不知道哪个好,知道的朋友欢迎留言,我好推荐给大家)
2. 购买一只玻璃大缸或大的Mason Jar(开口要大一些),清洗干净,开水烫过消毒。
(我这边上课用了专门红茶菌的罐子,没必要……)
3. 泡茶:3.5L水+大约8个茶包 (2大勺茶叶),煮开,泡10分钟。
4. 加糖:刚才的水量配合200g糖(天然蔗糖最佳,详见后文),完全溶解!
(茶一定要烧开)
5. 冷却到室温,非常重要,不然菌母就被烫死啦。
6. 将制作好的培养液倒入消过毒的玻璃罐中,放入红茶菌酵母,用一块透气的布或两层厨房纸+橡皮筋封住瓶口,放置在温暖的地方,不要移动,等待7-30天不等,冬天适量加长时间。
7. 正确发酵的现象:出现气泡,菌母有新的一层慢慢长出,没有奇怪的细菌长出,液体应该比较清澈。
8. 下次一制作:保留一些液体和菌母,继续将新鲜的茶倒入罐中就好啦!制作好的红茶菌可以冰箱保存3-7天~
(菌母+菌液可以继续使用哦,装在罐子里还可以送人)
如何鉴定红茶菌制作好了?
经验很重要!第一次不成功没关系,之后做出来的茶会越来越好喝。
- 如果第七天品尝的时候,口感偏甜,下一次就加长发酵时间。
- 口感偏酸,减短发酵时间。
- 口感恰好,下次使用不一样的口味搭配方法,进一步实验。
(用漏斗倒入容器比较容易)
甜菇凉制作的时候使用了木槿花+红茶,口感偏酸,颜色非常漂亮,喝的时候兑一些气泡水,堪比高端鸡尾酒……
那么你可以选择怎样的茶、糖呢?我们来看一看:
- 茶:白茶、红茶、绿茶、花茶+红茶搭配(不建议单独使用花茶)
- 糖:天然蔗糖(evaporated cane sugar)最佳,白糖也行,避免红糖、蜂蜜、椰子糖这类。纯净的蔗糖对菌母最好。
- 做成之后,可以加入其它口味和原料做成红茶菌饮料,比如:
(加入超级食物奇亚籽)
(制作完后,二次发酵,装瓶泡入姜末、柠檬,密封3天。打开时候小心,可能会有很多CO2导致气体溢出。)
(二次发酵:草莓、百里香、薄荷的搭配我很爱。)
(加入大麦苗粉、螺旋藻等绿色超级粉末,排毒呀,不过味道么……)
(蓝莓、香料、薰衣草……创意无限!)
你的“恐怖茶”会是什么口味呢?
图片来源于网络、甜菇凉
过往营养系列
~
抗击雾霾——西兰花苗
过往食材系列
~
高脂却减肥——腰果
增强精力——玛咖
平价排毒帮手——苹果醋
并非谷物却胜过谷物——藜麦
友情链接