1只吃七分饱

饮食上吃到七分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。

别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候，尽可能细嚼慢咽。

2尽量少下馆子

下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI 升高等，进而导致各种慢性病。

非要下馆子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。

3拒绝味精

众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压。因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。

4戒掉甜食

如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。

如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常够了，不能再高。

5戒烟戒酒

众所周知，烟草对身体伤害非常严重。

酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

6多运动

为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。

7午间小憩

哪怕中午小睡10-15分钟，也会非常不一样。枕个U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。

8做什么别忘一个“度”

归根结底，预防慢病，关键在凡事有个“度”。度则是适度，主要体现在一吃一动上。首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。有的人在饮食上过度注意营养，但并没有考虑到补进去的东西是否能被机体彻底吸收；有的人则为方便，饮食过于简单，造成营养摄入不均衡，这些都是不对的。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体。过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。

9讲“爱”不讲“理”

适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。从大的环境来说，就是要遵循自然规律，天热要降温，天冷需保暖。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。

10心态快乐

把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。

慢病克星“还原宝”横空出世！

还原宝杂粮粉配料：火麻仁、荞麦、燕麦、黑豆，黑芝麻，食用盐。主要功效：有助于降血压、降血糖、降血脂，对糖尿病前期有奇效，修复人体细胞，激活肾因子，有养颜滋阴补肾的功效。

还原宝杂粮粉主要配料火麻仁，取之于著名长寿之乡广西巴马的火麻，巴马火麻是一种珍贵的“长寿麻”，它含有丰富的营养元素，在有效提高人体免疫力的同时，均衡人体营养结构，辅助治疗慢病方面有积极作用。火麻是巴马常见的草本植物，有抑制过敏，消炎抗菌的功效，是迄今为止发现最有效的抗衰老和抗辐射植物，当地人年过6旬依然鲜有皱纹，都与长期食用火麻食品有直接关系。